5 Nutrisi Penting untuk Stamina Maksimal Saat Angkat Beban (Creatine Monohydrate Jadi Kuncinya!) - Diskusi Dokter

general_alomedika

ALO DokterLatihan angkat beban itu bukan cuma soal seberapa kuat otot, tapi juga seberapa tahan tubuh dan fokus kamu selama latihan. Nutrisi memainkan peran...

Diskusi Dokter

  • Kembali ke komunitas
    Mulai Diskusi Baru Balas

    • 5 Nutrisi Penting untuk Stamina Maksimal Saat Angkat Beban (Creatine Monohydrate Jadi Kuncinya!)

    Dibuat 15 Januari 2026, 20:53
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    Dokter Umum

    ALO Dokter

    Latihan angkat beban itu bukan cuma soal seberapa kuat otot, tapi juga seberapa tahan tubuh dan fokus kamu selama latihan. Nutrisi memainkan peran besar dalam menentukan stamina, daya tahan, dan recovery otot. Berikut lima nutrisi yang benar-benar mendukung performa kamu di gym:

    1. Karbohidrat

    Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk otot. Mereka disimpan sebagai glikogen yang langsung dipakai saat kontraksi otot. Tanpa cukup karbo, kamu akan cepat lelah dan performa latihan menurun.

    2. Creatine Monohydrate

    Ini yang paling penting untuk kekuatan dan stamina. Creatine disimpan di otot sebagai phosphocreatine (PCr) untuk meregenerasi ATP dengan cepat. Hasilnya? Kamu bisa mengangkat beban lebih berat, melakukan repetisi lebih banyak, dan recovery antar set lebih cepat. Creatine juga mendukung jalur anabolik AKT–mTOR, yang membantu pertumbuhan otot.

    3. Protein

    Protein mendukung pemulihan dan adaptasi otot. Konsumsi cukup protein membantu otot memperbaiki diri setelah latihan dan siap untuk sesi berikutnya.

    4. Elektrolit (Natrium, Kalium, Magnesium)

    Elektrolit menjaga kontraksi otot dan fungsi saraf tetap optimal. Mereka penting untuk mencegah kram dan kelelahan terutama saat latihan intens atau banyak berkeringat.

    5. Kafein (opsional)

    Kafein meningkatkan fokus dan menurunkan rasa lelah, sehingga kamu bisa lebih konsisten di set berat. Efeknya terasa terutama di latihan singkat tapi intens.

    Dengan kombinasi nutrisi ini, tubuh punya energi cukup, otot bisa pulih lebih cepat, dan stamina tetap terjaga sampai latihan selesai. Creatine Monohydrate menjadi kunci utama untuk meningkatkan performa dan membuat latihan lebih maksimal.

    Balas Quote
    0 Balasan