Olahraga sebagai Terapi untuk Insomnia

Oleh :

dr. Pika Novriani Lubis

Olahraga merupakan salah satu terapi nonfarmakologis insomnia, tetapi olahraga dengan frekuensi berlebih justru akan memperparah insomnia. Selain itu, terdapat hubungan balik berupa penurunan minat olahraga pada orang dengan insomnia. Dokter harus memberikan edukasi mengenai cara meningkatkan motivasi berolahraga, jenis olahraga, dan durasi yang tepat supaya insomnia dapat tertangani dengan baik.

Insomnia ditandai dengan kesulitan untuk masuk ke dalam fase tidur, mempertahankan durasi tidur atau bangun terlalu cepat dan sulit untuk tidur kembali. Secara global, sebesar 10-40% populasi akan mengalami insomnia. Berbagai metode terapi telah dilakukan untuk mengatasi insomnia, termasuk menyarankan penderita untuk berolahraga.[5-10]

Olahraga sebagai Penanganan Insomnia

(Konten ini khusus untuk dokter. Registrasi untuk baca selengkapnya)

Referensi

1. Yang PY, Ho KH, Chen HC, et al, Exercise As An Alternative Treatment For Chronic Insomnia (PEDro Synthesis), 2012, 58:157–63
2. L. Hartescu, K. Morgan, and C. Stevinson, Increased Physical Activity Improves Sleep And Mood Outcomes In Inactive People With Insomnia: A Randomized Controlled Trial, 2015, 24(5), 526-534
3. L. Hartescu and K. Morgan. Regular Physical Activity And Insomnia: An International Perspective, 2018, 1-9. DOI: 10.1111/jsr.12745
4. National Sleep Foundation, How Does Exercise Help Those With Chronic Insomnia. 2019
5. Y.W. Endeshaw, and W. Yoo. Organizing Social Activity, Physical Exercise, And The Risk Of Insomnia Symptoms Among Community-Dwelling Older Adults. 2017, 1-13. DOI: 10.1177/0898264317747705 journals.sagepub.com/home/jah
6. M. F. Higuera‐Hernández, E. Reyes‐Cuapio, M. Gutiérrez‐Mendoza, et al, Alternative Strategies For Managing Insomnia: The Case Of Physical Exercise And Transcranial Direct Current Stimulation. A Narrative Review, 2018, 2:39-44. https://doi.org/10.1007/s41782-018-0037-x
7. T. Wiklund, S.J. Linton, P. Alföldi and Björn Gerdle, Is Sleep Disturbace In Patients With Chronic Pain Affected By Physical Exercise or ACT-based Stress Management? – A Randomized Controlled Study, 2018, 19:111 https://doi.org/10.1186/s12891-018-2020-z
8. M. Banno, Y. Harada, M, Taniguchi, et al, Exercise Can Improve Sleep Quality: A Systematic Review And Meta-Analysis, 2018, 1-23. DOI 10.7717/peerj.5172
9. M. Chennaoui, P.J. Arnal, F. Sauvet, D. Leger, Sleep And Exercise: A Reciprocal Issue?, 2014, 1-14, http://dx.doi.org/ 10.1016/j.smrv.2014.06.008
10. N.M.M. Shukri and J. Priya, Overcome Of Sleep Disorder With Exercises, 2016, 8960: 46-469
11. G. S. Passos, D. L. R. Poyares, M. G. Santana, et al, Is Exercise An Alternative Treatment For Chronic Insomnia, 2012, 67(6):653659.DOI:10.6061/clinics/2012(06)17
12. H. M. Emara, M. A. Mohamed, E. M. El-Nahas and H. E. Hussein, Effect Of Aerobic Exercise On Depression And Insomnia In Post Menopausal Women. 2013, 3(3): 557-566
13. K. Tsunoda, N. Kitano, Y. Kai, et al, Prospective Study Of Physical Activity and Sleep in Middle-Aged and Older Adults, 2015, 8(6):662-673. http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2014.12.006
14. K.G. Baron, K. J Reid, P. C. Zee. Exercise To Improve Sleep In Insomnia: Exploration Of The Bidirectional Effects, 2013, 9(8), 819-824. http://dx.doi.org/10.5664/jcsm.2930
15. G.S. Passos, D. Poyares, M. G. Santana, S.A. Garbuio, et al, Effect Of Acute Physical Exercise On Patients With Chronic Primary Insomnia, 2010, 6(3):270-275.