Alo dok

Terimakasih atas pertanyaannya dok, berdasarkan referensi dari CDC dan Physical acitivity guideline for Americans dijelaskan bahwa anak usia 3-5 tahun memerlukan aktivitas fisik setiap harinya, begitupun anak usia 6-17 tahun  membutuhkan aktivitas fisik sekurang-kurangnya 60 menit setiap hari.

usia 3-5 thn diharapkan aktif sepanjang hari untuk perkembangan dan pertumbuhan. Pengasuh atau orangtua mengajak anak aktif dengan berbagai kegiatan.  Untuk meningkatkan kekuatan tulang,  dan mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh, aktivitas yang dapat dilakukan  seperti lompat tali, lompat-lompatan, berlari kecil, aktivitas yang disrankan sifatnya ringan, dengan intensitas yang tidak berat dan berlebihan dapat dilakukan kurang lebih 3 jam dlm sehari

Untuk anak usia sekolah dan remaja (6-17 tahun) aktivitas fisik dilakukan 1 jam atau lebih dengan intensitas sedang sampai cukup berat. Aktivitas yang disarankan ialah aerobik dengan rutin dilakukan 3 kali dalam 1 minggu.

Aktivitas yang memperkuat otot, juga patut dikerjakan bgitupun aktivitas yang memperkuat tulang kurang lebih dicoba 3 kali dalam seminggu.  contoh aktivitas yang dianjurkan untuk memperkuat tulang dan otot seperti memanjat pohon, bermaibn bola basket, berlari, bermain bola kaki, bermain tenis, ataupun bermain di palyground.

Pada usia anak dan remaja untuk meningkatkan kekuatan otot tidak perlu program penguatan otot seperti pada orang dewasa seperti mengangkat beban. Program pengangkatan beban pada anak dan remaja dilakukan dengan pengawasan ketat dan dlm kondisi tertentu.

semoga bermanfaat dan dapat membantu dok