Facebook 
Masuk dengan Email
Alo dr Alvin Wiharja SpKO,Ijin bertanya dok, ada pasien dg berat badan 70kg, body fat 30% dg type mesomorph dg beer belly dg lingkar perut 90cm, mohon advice...
Diskusi Dokter
- Kembali ke komunitas
Perbandingan aktivitas dan diet yg tepat untuk pasien 70 kg - Olahraga Ask The Expert
Dibalas 03 Februari 2021, 14:34
Anonymous
Dokter Spesialis Kulit
Alo dr Alvin Wiharja SpKO,
Ijin bertanya dok, ada pasien dg berat badan 70kg, body fat 30% dg type mesomorph dg beer belly dg lingkar perut 90cm, mohon advice olah raga dan diet yg tepat agar perut pasien tersebut bs rata. Pasien tersebut mengatakan sdh sit up 100x sehari namun tidak ada perubahan berarti. Terimakasih dok🙏🏻
Dibuat 03 Februari 2021, 13:17
03 Februari 2021, 14:34
dr. Alvin Wiharja SpKO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Alo Dok!
Prinsip utama pengontrolan berat badan bila berdiskusi dengan semua kompetensi dokter tentunya akan setuju dengan prinsip keseimbangan energi. Bila hendak menurunkan berat badan maka yang dipilih adalah defisit kalori harian. Saran saya, lakukan akumulasi energi keluaran (output) dan energi masuk (input). Output calories dapat dipantau menggunakan accelometer yang ada di HP, misalnya dengan program activity tracker, maaf saya sepertinya tidak nyaman bila berbicara brand aplikasi spesifik, tapi prinsipnya yang dapat menghitung keluaran energi harian, cara sederhana nya dapat menggunakan Bouchard Scoring Chart for energy expenditure. Dan untuk input juga perlu dihitung, sudah banyak aplikasi yang memudahkan kita juga untuk melakukannya, bila hendak manual dapat menggunakan metode 3 days food diary. Niscaya dengan meningkatkan output dan membatasi input, berat badan dapat terkontrol srcara perlahan. Untuk olahraga, perlu dinilai faktor risiko dan kapasitas fisik untuk mengaplikasi dosis olahraga yang sesuai. Semoga membantu. Terima kasih.
Prinsip utama pengontrolan berat badan bila berdiskusi dengan semua kompetensi dokter tentunya akan setuju dengan prinsip keseimbangan energi. Bila hendak menurunkan berat badan maka yang dipilih adalah defisit kalori harian. Saran saya, lakukan akumulasi energi keluaran (output) dan energi masuk (input). Output calories dapat dipantau menggunakan accelometer yang ada di HP, misalnya dengan program activity tracker, maaf saya sepertinya tidak nyaman bila berbicara brand aplikasi spesifik, tapi prinsipnya yang dapat menghitung keluaran energi harian, cara sederhana nya dapat menggunakan Bouchard Scoring Chart for energy expenditure. Dan untuk input juga perlu dihitung, sudah banyak aplikasi yang memudahkan kita juga untuk melakukannya, bila hendak manual dapat menggunakan metode 3 days food diary. Niscaya dengan meningkatkan output dan membatasi input, berat badan dapat terkontrol srcara perlahan. Untuk olahraga, perlu dinilai faktor risiko dan kapasitas fisik untuk mengaplikasi dosis olahraga yang sesuai. Semoga membantu. Terima kasih.
