Alodokter,

Ada istilah Sleep Hygiene atau pola tidur yang sehat. Jadi membangun kebiasaan sebelum tidur sehingga tidurnya berkualitas dan saat bangun pagi dapat dirasakan manfaat dari tidur tersebut.

Ada beberapa saran ritual sebelum tidur yang semoga dapat membantu Sleep Hygiene seseorang:

1. Upayakan tidur dan bangun pada jam yang sama. Ini gunanya alarm dan membuat agenda keseharian sehingga ada jadwal kegiatan yang terstruktur. Saat tidak sedang shift kerja atau pada akhir pekan dibuat lebih rileks dan tidak terlalu kaku. 

2. Biasakan untuk wind down satu jam sebelum tidur. Sudah tidak lagi memakai gadget, tidak scrolling media sosial, tidak bekerja dengan komputer di tempat tidur, tetapi sudah siap-siap dengan misalnya mendengarkan lagu untuk membuat diri lebih rileks sebelum tidur. Apple Music atau Spotify mempunyai rangkaian playlist untuk SLEEP SOUNDS.

3. Tidak makan berat menjelang tidur, termasuk tidak konsumsi minuman berkafein (kopi).

4.  Tidak olahraga berat menjelang tidur, tetapi boleh dilakukan light stretching bagi yang misalnya mempunyai keluhan low back pain.

5. Mempersiapkan ruangan tidur. Mungkin warna bedcover tertentu, menggunakan aromaterapi, lampu (bisa suka terang/gelap/temaram). 

Selamat mencoba...